Готовые программы
Зал, дом, гантели и турник — выбери схему и поставь в дневник одной кнопкой.
Всё тело
2 разные тренировки · обычно 2–3 раза в неделю · присед · жим лёжа · тяга в наклоне · жим сидя · румынская…
Дома
2 разные тренировки · обычно 2–3 раза в неделю · без веса · отжимания · мост · планка · икры стоя…
Дома · три дня
3 разные тренировки · обычно 3 раза в неделю · без веса · отжимания · мост · планка · икры стоя…
Дома с турником
3 разные тренировки · обычно 3 раза в неделю · отжимания · уголок · от стула · планка · подтягивания…
Дома · верх / низ
4 разные тренировки · обычно 4 раза в неделю · отжимания · уголок · от стула · лодочка · планка…
Дома с гантелями
3 разные тренировки · обычно 3 раза в неделю · с гантелью · жим с пола · тяга гантели · мост · планка…
Дома · ягодицы
3 разные тренировки · обычно 3 раза в неделю · без веса · мост · выпады · отведение · икры стоя…
Пять по пять
2 разные тренировки · обычно 2–3 раза в неделю · присед · жим лёжа · тяга в наклоне · жим стоя · становая
Три по пять
2 разные тренировки · обычно 2–3 раза в неделю · присед · жим лёжа · тяга в наклоне · жим стоя · становая
Два силовых дня
2 разные тренировки · обычно 2–3 раза в неделю · присед · жим лёжа · тяга в наклоне · жим стоя · становая
Верх / Низ
2 разные тренировки · обычно 2–3 раза в неделю · жим лёжа · жим стоя · тяга в наклоне · подтягивания · тяга блока…
Жим / Тяга / Ноги
3 разные тренировки · обычно 3 раза в неделю · жим лёжа · жим стоя · жим гантелей наклон · брусья · трицепс блок…
Тяни / Толкай
4 разные тренировки · обычно 4 раза в неделю · присед · жим лёжа · жим стоя · жим гантелей наклон · трицепс блок…
Спина / Ноги / Грудь
3 разные тренировки · обычно 3 раза в неделю · тяга в наклоне · подтягивания · тяга блока · бицепс штанга · молотки…