Yeah Buddy
3 разные тренировки — обычно 3 раза в неделю или через день. Три тренировки по порядку, потом снова с первой. Сначала грудь и руки, потом спина, потом ноги.
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.
жим лёжа · жим стоя · жим гантелей наклон · брусья · трицепс блок
тяга в наклоне · подтягивания · тяга блока · бицепс штанга · молотки
присед · румынская · жим ногами · выпады
Подходы в неделю по упражнениям программы. На главную мышцу — целиком, если она только помогает — часть.