2 разные тренировки — обычно 2–3 раза в неделю. Сначала первую, потом вторую, потом снова с первой. Это не календарь: пропустил — ничего страшного. Два разных дня на всё тело.
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.
День 1
присед · жим лёжа · тяга в наклоне · жим сидя
День 2
румынская · жим стоя · подтягивания · жим ногами
Мышцы в неделю
Подходы в неделю по упражнениям программы. На главную мышцу — целиком, если она только помогает — часть.