2 разные тренировки — обычно 2–3 раза в неделю. Сначала первую, потом вторую, потом снова с первой. Это не календарь: пропустил — ничего страшного. Пол и стул. Без зала и без штанги.
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.
Дома · А
без веса · отжимания · мост · планка · икры стоя
Дома · Б
выпады · от стула · лодочка · пресс · боковая
Мышцы в неделю
Подходы в неделю по упражнениям программы. На главную мышцу — целиком, если она только помогает — часть.