2 разные тренировки — обычно 2–3 раза в неделю. Сначала первую, потом вторую, потом снова с первой. Это не календарь: пропустил — ничего страшного. Один день — грудь, спина, руки; другой — ноги.
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.