Yeah Buddy

Дома · три дня

3 разные тренировки — обычно 3 раза в неделю или через день. Три тренировки по порядку, потом снова с первой. Три разных дня на полу. Турник не нужен.

В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.

Дома · 1

без веса · отжимания · мост · планка · икры стоя

Дома · 2

выпады · узкие · от стула · лодочка · пресс

Дома · 3

без веса · уголок · мост · боковая · пресс

Мышцы в неделю

Подходы в неделю по упражнениям программы. На главную мышцу — целиком, если она только помогает — часть.

Ягодицы~16.3 подхода
Пресс~11 подходов
Квадрицепс~9.6 подхода
Грудь~8.1 подхода
Трицепс~6.6 подхода

Поставить в Telegram

Наведи камеру — бот поставит эту программу.