4 разные тренировки — обычно 4 раза в неделю. Четыре тренировки по порядку, потом снова с первой. Четыре дня: два «толкай» (жим и ноги) и два «тяни» (спина и задняя цепь).
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.