3 разные тренировки — обычно 3 раза в неделю или через день. Три тренировки по порядку, потом снова с первой. Пара гантелей. Три дня на всё тело, без зала.
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.
Гантели · 1
с гантелью · жим с пола · тяга гантели · мост · планка
Гантели · 2
румынская гантели · выпады · жим гантелей стоя · махи в стороны · пресс
Гантели · 3
с гантелью · жим с пола · тяга гантели · болгарские · лодочка
Мышцы в неделю
Подходы в неделю по упражнениям программы. На главную мышцу — целиком, если она только помогает — часть.