На главнуюНаведи камеру — бот поставит эту программу.
Yeah Buddy
Спина / Ноги / Грудь
3 разные тренировки — обычно 3 раза в неделю или через день. Три тренировки по порядку, потом снова с первой. Спина, ноги, грудь — в таком порядке.
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.
Спина
тяга в наклоне · подтягивания · тяга блока · бицепс штанга · молотки
Ноги+плечи
присед · жим ногами · сгибание ног · жим сидя · махи в стороны
Грудь
жим лёжа · жим наклон · жим узкий · трицепс блок · брусья
Мышцы в неделю
Подходы в неделю по упражнениям программы. На главную мышцу — целиком, если она только помогает — часть.
- Трицепс~13.1 подхода
- Бицепс~9.6 подхода
- Грудь~8.7 подхода
- Широчайшие~8 подходов
- Передняя дельта~7.7 подхода