На главнуюНаведи камеру — бот поставит эту программу.
Yeah Buddy
Дома с турником
3 разные тренировки — обычно 3 раза в неделю или через день. Три тренировки по порядку, потом снова с первой. Нужен турник. Три дня: жим, тяга, ноги.
В дневнике день отдыха и день зала с разными целями. Эта программа сама ставит рабочий вес.
Турник · жим
отжимания · уголок · от стула · планка
Турник · тяга
подтягивания · под столом · лодочка · пресс
Турник · ноги
без веса · выпады · мост · икры стоя · боковая
Мышцы в неделю
Подходы в неделю по упражнениям программы. На главную мышцу — целиком, если она только помогает — часть.
- Ягодицы~10.8 подхода
- Пресс~8 подходов
- Грудь~7.9 подхода
- Квадрицепс~6.6 подхода
- Широчайшие~6 подходов