На главнуюНаведи камеру — бот поставит эту программу.
Yeah Buddy
5/3/1
Четыре дня. Главный лифт волной 5 → 3 → 1 от 1ПМ, потом 5×10. Недели встанут сами: круг дней — следующая.
5/3/1 · жим стоя
жим стоя · подтягивания · махи в стороны · пресс
5/3/1 · тяга
становая · тяга в наклоне · гиперэкстензия · пресс
5/3/1 · жим лёжа
жим лёжа · тяга гориз. · трицепс блок · пресс
5/3/1 · присед
присед · сгибание ног · икры стоя · пресс
Недели: Пятёрки → Тройки → Единицы → Сброс
Программы
Готовые ссылки. Кидай страницу — в боте кнопка «Поставить».